Heh ik wel...maar dat was niet het idee,...heh toeval dat je die thread weer up bumpt, k'ga binnen een uurke (normaal gezien) gaan fitnessen (eerste maal in 2006 woopie)
Antony k'weet niet of Creatine echt zo goed is ze, heb me ook eens zo ne pot aangeschaft en t'werkt wel goed om lange periodes te kunnen uithouden tijdens het fitnessen (lopen + fietsen, etc.) maar k'denk dat het ook veel water ophoud, ook vooral in de spieren als ge nog een beetje krachttraining derbij doet. Ik had altijd last van zeer droge lippen als ik creatine nam (derna, ook al dronk ik zeer veel tijdens het sporten) en ik denk dat de extra spiermassa of massa ook voor een deel komt door de ophouding van water.
Bestaan ook verschillende vormen van creatine en denk dat creatine monohydraat de beste daarvan is.
Efkes vlug wat research gedaan:
Creatine zorgt via een aantal mechanismen voor extra spiermassa. Ten eerste kun je langer en intensiever trainen omdat creatine het prestatieniveau verhoogt en het herstel verbetert. Dit betekent dat je met creatine het anabole (spieropbouwende) systeem van het lichaam extra stimuleert. Ten tweede nemen de spieren extra water op doordat creatine water aantrekt (hydratie). Dit heeft als gevolg dat de spieren opzwellen door het extra water dat in de spier komt. Je krijgt dus een gespierder, voller uiterlijk. De gewichtstoename van 1-2 kg na het nemen van creatine is dan ook eerst voornamelijk te danken aan extra water in de spieren.
Het extra water in de spier heeft echter niet alleen positieve effecten op het uiterlijk maar ook op de kracht- en spieropbouw. Dit is omdat je door de extra druk van het water een continue "pump" in je spieren hebt zonder dat je daarvoor hoeft te trainen (zie figuur 2). Hierdoor staat er een continue druk op de spierkapsels, waardoor deze langzaam oprekken. Hierdoor hebben de spiervezels de kans om sneller te hypertrofieren (groter te worden).
Hmmm mja...toch liever zonder dan en ietske langer wachten maar dan echte spiermassa te creeeren (dat wss ook langer zal meegaan) dan teveel water ophouding. Als ik kijk naar de tijd dat ik creatine gebruikte (ongeveer een maand) dan moet ik ook vaststellen dat als ik derna stopte dat ik toch precies rapper spiermassa kwijt was dan dat ik een jaartje eerder al eens had gestopt met te trainen (zonder enige supplementen dan). Misschien een foute conclusie, ken er niet alles over...
Jan-24-2006 15:55
Antony
Van Dyck
Registered: Jun 2005
Location: Antwerpen
ik ken wel alles over creatine sport-lo afgestudeerd eh...
monohydraat is inderdaad den beste, álsge het al koopt doede da best in nen apotheek, daar hebtge de meest zuivere. en inderdaad, da houdt veel water op waardoor spieren sneller in massa toenemen.
ik heb het ook een periode gedaan, maar dan niet speciaal om massa bij te winnen. ben ook niet speciaal aan de blokken gaan trekken toen ik gebruikte het om sneller te revalideren. zat met Osgood-Schlatter aan beide knieen...
Ik ben toch al de volle anderhalve kilo afgevallen
En normaal ging ik ook fitnessen, maar dat bleek fincanieel niet haalbaar Dus ik zit nu een beetje verplicht thuis wat te klooien met 2 gewichtjes en veel push-ups
Kent er trouwens iemand een goeie oefening met gewichten (5 kilo per stuk) om de schouders te versterken? Ik heb wel ni veel plaats om ze uit te voeren, en het mag ook liefst niet te belastend voor de rug zijn...
^ bedankt, goed voor in mijn collectie... heb al een dikke kaft vol met 'de beste buikspieroefeningen'
Jan-24-2006 16:15
domineesje
Con amor todo se puede!
Registered: Feb 2005
Location: Drongen - Baarle
quote:
Originally posted by Jasperovitsj
Kent er trouwens iemand een goeie oefening met gewichten (5 kilo per stuk) om de schouders te versterken? Ik heb wel ni veel plaats om ze uit te voeren, en het mag ook liefst niet te belastend voor de rug zijn...
gaan zwemmen
Jan-24-2006 16:17
domineesje
Con amor todo se puede!
Registered: Feb 2005
Location: Drongen - Baarle
quote:
Originally posted by Antony
^ bedankt, goed voor in mijn collectie... heb al een dikke kaft vol met 'de beste buikspieroefeningen'
en zijn die dan van staal???
Jan-24-2006 16:18
Shadowkid
hitokiri
Registered: Apr 2005
Location: Ternat,Belgium
quote:
Originally posted by Jasperovitsj
Ik ben toch al de volle anderhalve kilo afgevallen
En normaal ging ik ook fitnessen, maar dat bleek fincanieel niet haalbaar Dus ik zit nu een beetje verplicht thuis wat te klooien met 2 gewichtjes en veel push-ups
Kent er trouwens iemand een goeie oefening met gewichten (5 kilo per stuk) om de schouders te versterken? Ik heb wel ni veel plaats om ze uit te voeren, en het mag ook liefst niet te belastend voor de rug zijn...
Als ge wilt afvallen is het naar het schijnt veel beter om te gaan lopen, fietsen en dergelijke. Met push-ups enzo versterkt ge u spieren wel, maar gaat ge niet enorm afvallen.
"Bij de meeste oefenprogramma’s voor buikspieren zijn de resultaten niet echt schitterend. Ze laten je massa’s oefeningen doen, maar toch wordt je buik niet strakker en steviger. Omdat je niet direct resultaten voelt én ziet, raak je ontmoedigd en geef je op.
Het oefenprogramma dat we hebben samengesteld garandeert je staalharde buikspieren in 30 dagen."
Das een verkoopspraatje dat ik nog nooit gehoord heb
En zwemmen is out of the question, aangezien het nieuwe intergemeentelijke zwembad 5€ inkom per keer vraagt. Als ik dan 2 keer in de week ga zwemmen ben ik per maand 40€ kwijt
Originally posted by Jasperovitsj
"Bij de meeste oefenprogramma’s voor buikspieren zijn de resultaten niet echt schitterend. Ze laten je massa’s oefeningen doen, maar toch wordt je buik niet strakker en steviger. Omdat je niet direct resultaten voelt én ziet, raak je ontmoedigd en geef je op.
Mss zit er nog een vetlaagje boven die spieren? Dan versterk ge u spieren wel met die oefeningen maar dan gaat ge daar niet veel van zien.
Jan-24-2006 16:22
Jasperovitsj
Zehra roxorzz my boxorzz
Registered: Apr 2004
Location: Hoboken, Belgium
quote:
Originally posted by Shadowkid
Als ge wilt afvallen is het naar het schijnt veel beter om te gaan lopen, fietsen en dergelijke. Met push-ups enzo versterkt ge u spieren wel, maar gaat ge niet enorm afvallen.
Jah, die oefeningen gebruik ik ook niet om af te vallen
Lopen is voor na de examens, want ik kan nooit rustig lopen. Als ik loop moet ik gewoon doorgaan, en na zo'n training komt er dan van studeren niet veel meer in huis...
sport-lo afgestudeerd eh...
Dus ik zit nu een beetje verplicht thuis wat te klooien met 2 gewichtjes en veel push-ups 
