|
Heh ik wel...maar dat was niet het idee,...heh toeval dat je die thread weer up bumpt, k'ga binnen een uurke (normaal gezien) gaan fitnessen (eerste maal in 2006 woopie)
Antony k'weet niet of Creatine echt zo goed is ze, heb me ook eens zo ne pot aangeschaft en t'werkt wel goed om lange periodes te kunnen uithouden tijdens het fitnessen (lopen + fietsen, etc.) maar k'denk dat het ook veel water ophoud, ook vooral in de spieren als ge nog een beetje krachttraining derbij doet. Ik had altijd last van zeer droge lippen als ik creatine nam (derna, ook al dronk ik zeer veel tijdens het sporten) en ik denk dat de extra spiermassa of massa ook voor een deel komt door de ophouding van water.
Bestaan ook verschillende vormen van creatine en denk dat creatine monohydraat de beste daarvan is.
Efkes vlug wat research gedaan:
Creatine zorgt via een aantal mechanismen voor extra spiermassa. Ten eerste kun je langer en intensiever trainen omdat creatine het prestatieniveau verhoogt en het herstel verbetert. Dit betekent dat je met creatine het anabole (spieropbouwende) systeem van het lichaam extra stimuleert. Ten tweede nemen de spieren extra water op doordat creatine water aantrekt (hydratie). Dit heeft als gevolg dat de spieren opzwellen door het extra water dat in de spier komt. Je krijgt dus een gespierder, voller uiterlijk. De gewichtstoename van 1-2 kg na het nemen van creatine is dan ook eerst voornamelijk te danken aan extra water in de spieren.
Het extra water in de spier heeft echter niet alleen positieve effecten op het uiterlijk maar ook op de kracht- en spieropbouw. Dit is omdat je door de extra druk van het water een continue "pump" in je spieren hebt zonder dat je daarvoor hoeft te trainen (zie figuur 2). Hierdoor staat er een continue druk op de spierkapsels, waardoor deze langzaam oprekken. Hierdoor hebben de spiervezels de kans om sneller te hypertrofieren (groter te worden).
Hmmm mja...toch liever zonder dan en ietske langer wachten maar dan echte spiermassa te creeeren (dat wss ook langer zal meegaan) dan teveel water ophouding. Als ik kijk naar de tijd dat ik creatine gebruikte (ongeveer een maand) dan moet ik ook vaststellen dat als ik derna stopte dat ik toch precies rapper spiermassa kwijt was dan dat ik een jaartje eerder al eens had gestopt met te trainen (zonder enige supplementen dan). Misschien een foute conclusie, ken er niet alles over...
|
sport-lo afgestudeerd eh...
Dus ik zit nu een beetje verplicht thuis wat te klooien met 2 gewichtjes en veel push-ups 
