|
חדר כושר (pg. 14)
|
View this Thread in Original format
| m0sh |
הגב שלי כבר הלך ולדעתי העיקר לא מחדר כושר,
אין לי מה לעשות סעמק אני מתכוףף לרחוץ ידיים וכואב לי...:( |
|
|
| markfeldman |
| quote: | הגב שלי כבר הלך ולדעתי העיקר לא מחדר כושר,
אין לי מה לעשות סעמק אני מתכוףף לרחוץ ידיים וכואב לי |
תעבוד על שרירי גב....
גם לי זה היה פעם. |
|
|
| Eitan E |
דווקא אני חושב שמה שיש לך זה כאבי שרירים וכנראה גם אנשים אומרים לך לחזק את השרירים של הגב ואז לא יקרו מצבים כאלה
זה די נכון אבל
אני ושאר אנשי הפורום לא רופאים או אורטופדים
אבל מה שעזר לי שהיה לי כאבי גב זה קודם כל מנוחה שים איזה תחבושת חמה לחמם את המקום או שים משחות כמו באן גאי-שגיליתי בין השאר שהיא עשוייה מעור של נחש- ואם הכאבים נמשכים יותר משבוע ,שבוע וחצי אז תלך לבדוק את זה
תתקן אותי אם אני טועה
אני מניח שהכאבים שלך הם שני אזורים במרכז אמצע הגב ונמשכים כלפי מטה
קשה לי להגדיר באופן מילולי את האזור אבל אני מקוה שאתה מבין אותי - גם שאתה הולך אתה יכול להרגיש שהם עובדים אם אתה נוגע בהם אם כן זה מה שהיה לי וזה כאבי שרירים לפעמים מרגישים כאבים באזור זה שמבצעים תרגילי בטן
ובעקרון אני לא ממליץ לבצע תרגילים מסויימים בעמידה כשאין תמיכה לגב כמו למשל:
תרגילים ליד קדמית שם יש בד"כ "עבודה לא נקייה" כאשר אתה כבר מתעייף ונעזר בגב כדי להרים את המשקל, וגם תרגילי סקוואט לא מומלצים הם דופקים את הברכיים והגב.
ובעניין חיזוק הגב אני ממליץ לעבוד על תרגיל שנקרא זוקפי גב - תשאלו כל מאמן הוא מכיר את התרגיל הזה |
|
|
| Eitan E |
| quote: | Originally posted by -CosmicFire-
אני גם עובד אימון מפוצל...
בשבועיים האחרונים הזנחתי גב
בזמן האחרון הזנחתי יד אחורית ורגליים
רגליים כבר נראה לי חצי שנה לא עבדתי אולי יותר (אני עושה הרבה אירובי וספינינג זה יותר לרגליים אבל עכשיו יש לי דלקת בברך אז אני מושבת...)
שבוע הבא תעבור לי הדלקת ואני יתחיל לעבוד כמו שצריך
בחופש אני הולך פעמיים ביום (כל חופש שיש לי מהבצפר)
בוקר אירובי
ערב אנאירובי.. |
וואלה תאמין לי אני לא מבין אותך
אתה לוקח אבקות -לבניית מסת שריר
לא ראיתי את התוכנית שלך אבל אני מניח שהיא גם מתמקדת על ניפוח בטח 3 או 4 סטים לתרגיל עם 8 עד 12 חזרות כנראה
אבל מה שלא מובן לי זה למה אתה עושה ספינינג אם לא ידעת אתה שורף 1000 קלוריות בשיעור ספינינג 25 אחוז מזה זה שריר לא חבל!!!
כמו שאמרתי כבר מסת שריר צריכה להיות מלווה בפעילות אירובי מתונה-דופק לא גבוה
חוץ מזה נראה לי עומס גדול מידי שני אימונים ביום- את זה אני אומר לפי מה שאתה מפרט לא ראיתי את רמת האינטנסיביות וכדומה...
בעיקרון אתה יכול לעשות כמוני לעשות אימון כל יום על קבוצת שרירים שונה וככה אתה מקבל אתה מקבל 24 שעות מנוחה לבניית השריר -אנבולי - כי מה שעשית בעצם באימון בעצם קרעת סיבים של שריר מה שנקרא- קטבולי- וע" בניית סיבים חדשים ככה השריר גדל.
חוץ מזה לפי מה שאתה מספר נראה לי שהרבה דברים הזנחת וככה גם תראה מוזנח ואם תמשיך לקחת אבקות ולא תתאמן כמו שצריך תראה כמו חבר שלי
- כמו חבית בירה
אז תתחיל להשקיע ולאהוב את עצמך
אז עד הפעם הבאה
take care
;) |
|
|
| Eitan E |
| quote: | Originally posted by DjNumShum
תוספי מזון הרגילים ואני מדבר על אבקות חלבון למיניהן זה בשורה התחתונה אוכל מרוכז.. פחממות וחלבונים מרוכזים. ולא שזה פחות בריא מאוכל רגיל זה הרבה יותר בריא מאוכל רגיל ....
חלבונים באבקות באים ממי גבינה שזה החלבון הכי איכותי שקיים.. וגם הפחמימות הן מורכבות ברמה הכי גבוהה שיש...
תוספי מזון זה בדיוק כמו שתינוק שותה מטרנה....
ואני לא מבין את מה תחטוף בבום אחרי שתפסיק??
זה לא סטרואידים... |
אחי אתה אחושרמוטה טועה זה לא אוכל מרוכז או כמו שאתה חושב שזה אולי אוכל של אסטרונאוטים שהם לוקחים כדור שזאת כל הארוחה שלהם
בולשיט:o
קודם כל זה לא יותר בריא מאוכל רגיל כי אם אתה שם לב החלבון שם זה(bcaa)
זה חלבון מעבדתי -מלאכותי תראה לי מזון שיש לך כמו באבקה ל100 גרם אבקה 80 גרם חלבון אל תתאמץ יותר מידי אין מזון כזה אז קודם כל זה לא טבעי
שנית תשים לב שכל אבקה כזאת אם אתה מערבב אותה עם חלב פירות וכדומה אתה מקבל משקה משמין וגם לא בריא כי כבר הזכרתי שיש שם חומרים ממתיקים מלכותיים לא בריאים
שלישית - יקר אם אתה מדבר על החברות הגדולות שהן בדרך כלל מייצרות את החלבון הכי איכותי
מטריקס ג'י אן סי ...
500 גרם אבקה
היא 350 שקל
:wtf:
מטאפורה:
וזה ממש לא כמו שתינוק שותה מטרנה וחוץ מזה מה נראה לך שיותר בריא לתינוק חלב אם או מטרנה? |
|
|
| m0sh |
| quote: | Originally posted by markfeldman
תעבוד על שרירי גב....
גם לי זה היה פעם. |
לא!
מדובר פה על הגב התחתון ואסור לי לעשות ספורט
תתבייש לך על הבורות
אסור לי לעבוד על גב תחתון עכשיו
ואיתן זה שזה מעבדתי זה נותן אפילו יתרון
תראה אני לוקח כדורים
ויש בזה פי כמה וכמה יותר חלבונים מבביצה ובגלל שזה מעובד זה הופך את זה ליותר טוב
מכיוון שזה מעובד ולא טבעי
יש יתרונות ויש חסרונות
לקחת כדורים זה כמו לאכול ביצה אחרי אימון |
|
|
| -CosmicFire- |
| quote: | Originally posted by Eitan E
וואלה תאמין לי אני לא מבין אותך
אתה לוקח אבקות -לבניית מסת שריר
לא ראיתי את התוכנית שלך אבל אני מניח שהיא גם מתמקדת על ניפוח בטח 3 או 4 סטים לתרגיל עם 8 עד 12 חזרות כנראה
אבל מה שלא מובן לי זה למה אתה עושה ספינינג אם לא ידעת אתה שורף 1000 קלוריות בשיעור ספינינג 25 אחוז מזה זה שריר לא חבל!!!
כמו שאמרתי כבר מסת שריר צריכה להיות מלווה בפעילות אירובי מתונה-דופק לא גבוה
חוץ מזה נראה לי עומס גדול מידי שני אימונים ביום- את זה אני אומר לפי מה שאתה מפרט לא ראיתי את רמת האינטנסיביות וכדומה...
בעיקרון אתה יכול לעשות כמוני לעשות אימון כל יום על קבוצת שרירים שונה וככה אתה מקבל אתה מקבל 24 שעות מנוחה לבניית השריר -אנבולי - כי מה שעשית בעצם באימון בעצם קרעת סיבים של שריר מה שנקרא- קטבולי- וע" בניית סיבים חדשים ככה השריר גדל.
חוץ מזה לפי מה שאתה מספר נראה לי שהרבה דברים הזנחת וככה גם תראה מוזנח ואם תמשיך לקחת אבקות ולא תתאמן כמו שצריך תראה כמו חבר שלי
- כמו חבית בירה
אז תתחיל להשקיע ולאהוב את עצמך
אז עד הפעם הבאה
take care
;) |
התוכנית שלי אני עובד
1סט חימום 50% משקל
אחר כך 3סטטים של 15משקל רגיל
אסור לי לעשות ניפוח בגלל הגיל לא רוצה לסחוב אחר כך פציעות
עכשיו אני אחרי דלקת בברך אז לא התאמנתי
שבוע הבא אני יחזור להתאמון כמו שצריך
אני עובד
A- חזה יד אחורית רגליים
B - גב כתפיים יד קידמית
שני A
שלישי B
רביעי A
חמישי B
ראשון ושישי אני לא יכול להספיק להגיע לאימון..
בטן אני עובד כל יום
אני לא עושה ספינינג בתור שיעורים והכל
אני עושה אירובי בתחילת אימון לחימום ולפעמים בסוף לשרוף שומן...
ובאבקות אני לא נוגע יותר הבאתי אותה לבן דוד שלי שיעשה איתה מה שהוא רוצה |
|
|
| Viber |
מישהו פה יכול לתת לי תוכנית איך להיכנס לכושר ומהר עם ריצות וכול החרא הזה...
לא רוצה פיתוח רק שהלב יעבוד יותר נורמאלי. |
|
|
| eXeTik |
| quote: | Originally posted by Viber
מישהו פה יכול לתת לי תוכנית איך להיכנס לכושר ומהר עם ריצות וכול החרא הזה...
לא רוצה פיתוח רק שהלב יעבוד יותר נורמאלי. |
אימון הפוגות זה הכי יעיל לשיפור סיבולת אירובית בטווח המהיר |
|
|
| Viber |
| quote: | Originally posted by eXeTik
אימון הפוגות זה הכי יעיל לשיפור סיבולת אירובית בטווח המהיר |
:conf: |
|
|
| Rising |
| quote: | Originally posted by Viber
מישהו פה יכול לתת לי תוכנית איך להיכנס לכושר ומהר עם ריצות וכול החרא הזה...
לא רוצה פיתוח רק שהלב יעבוד יותר נורמאלי. |
תרוץ נגיד 20 דקות בלי להפסיק בקצב קבוע... המרחק לא משנה העיקר תשרוץ בלי להספיק...זהיעזור לך..
וכל פעם תעלה את הזמן .. |
|
|
| m0sh |
| quote: | Originally posted by Eitan E
תתקן אותי אם אני טועה
אני מניח שהכאבים שלך הם שני אזורים במרכז אמצע הגב ונמשכים כלפי מטה
קשה לי להגדיר באופן מילולי את האזור אבל אני מקוה שאתה מבין אותי - גם שאתה הולך אתה יכול להרגיש שהם עובדים אם אתה נוגע בהם אם כן זה מה שהיה לי וזה כאבי שרירים לפעמים מרגישים כאבים באזור זה שמבצעים תרגילי בטן |
לא אח שלי
גב תחתון בלבד
כואב לי בכל התכופפות קטנה ובכל דבר...אני חושב שעבדתי על הגב ובטן ועוד כמה והרמתי קצת משקולות לא ממש בחוכמה - הגברתי את זה
יום שני אני עושה רנטגן
נקווה לטוב |
|
|
|
|
